【好孕打卡】第21天|中孕期,如何判断营养补够了没?

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美高梅手机版,原标题:【好孕打卡】第21天|中孕期,如何判断营养补够了没?

原标题:中孕期,如何判断营养够了没有?

中孕期需要补充哪些营养?

到了孕中期,因为早孕反应的逐渐消失,孕妈妈的胃口变得越来越好,而这个时期也是宝宝发育比较快的时期,妈妈们就总想着为了让宝宝长得好,我要补充各种营养,然后就开始吃各种膳食补充剂,最后可能会出现营养补充上了没有不太清楚,自己体重反倒飙升很多的情况。在今天的课程中我们就来聊一聊孕中期要补充哪些营养?如何补充?如何自我衡量以及营养补充中的小问题4方面进行讲解。

这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。

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这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求,也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

资料图

中孕期营养如何补充?

首先我们来聊一聊孕中期要补充哪些营养?

特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来。

孕中期是孕妈妈和胎儿生长发育都比较快的时期,这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求,也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

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第二个问题我们来聊一聊孕中期的营养该如何补充?

如何自我衡量营养是否补充够了?

其实我特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来,而如果你没有对自身有一个很好的认知,盲目的进行了补充,反而会加重营养失衡的情况。建议有条件的话进行一个自身营养情况的评估。如果早孕期进行了评估,中孕期再复查一次会比较好。

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。

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孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题

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第一个问题就是水果和坚果该怎么吃?

我在联合门诊就遇到过这样一位孕妈妈,她呢就一直听别人说现在甲状腺疾病的发生率很高,然后自己就不用含碘盐,一直使用的是无碘盐,而且服用的膳食补充剂也是无碘盐,平日里对于海带紫菜这些食物吃得也比较少,最后加重了甲状腺功能的不足,造成身体内碘储备的进一步衰竭,就出现了很严重的情况。所以希望孕妈妈们进行任何营养的补充都不要随大流,也不要道听途书,要根据自己的身体情况进行针对性的补充!

在怀孕期间如果一切正常,可以每天吃1-2个水果,1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。

说完如何补充营养,第三个问题我们来聊一聊如何自我衡量营养补充是不是够了。

第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。

其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。

在前面的课程中我们聊到了BMI指数,BMI指数就是用你的体重除以身高的平方。如果你是小于18.5的孕妈妈,到了孕中期每周增长0.5kg左右;如果你是在18.5到23.9的正常孕妈妈每周保持0.42kg体重增长就可以了;如果你是24.0-27.9的超重孕妈妈,每周的体重增长就要控制在0.28kg左右;如果你是大于28的肥胖孕妈妈,每周的体重最好控制在0.22kg,这样是一个比较好的增长情况。

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最后我们来解答一下孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题。

第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝?

第一个问题就是水果和坚果该怎么吃?在怀孕期间如果一切正常,可以每天吃1-2个水果,1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。在吃水果和坚果时一定要注意选择新鲜的,霉烂的水果和油脂氧化的坚果对人体的危害很大。有的孕妈妈一天吃好几斤水果,六、七个核桃或其他大量的坚果,这会摄入过多的热量、脂肪和糖。诱发妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等,是母亲和胎儿的身体都受到不利影响。

在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食,体重下降,这个时候是可以用孕妇奶粉的。但是如果已经到了孕中晚期了,这个时候你的体重增长过快,饮食和胃口也没什么问题,再喝孕妇奶粉就不太合适了。

孕中期营养补充的第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?孕妈妈都知道喝牛奶可以补钙,但是却很纠结,自己是选择脱脂奶还是全脂奶?其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。孕妈妈可以根据自己的情况来进行选择。

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