不一样的水果优格!女营养师的美肌秘方

TOP1芭乐

水果优格豆腐色拉

另外,橘子还有降血压、抗动脉硬化等作用,对于防止心血管疾病的发生有极大功效。最重要的是,每100公克的橘子含有28毫克的维生素C、1.51公克膳食纤维,而热量只有42大卡,更是获取维生素C、膳食纤维不可缺少的重要食材来源。

1.将所有食材切成适当块状。

拥有独特的绒毛外观、滋味酸甜的奇异果,其特有的蛋白质分解酵素-奇异果酵素,不但有助增加粪便湿润度的水溶性膳食纤维,更有整胃健肠、净肠排毒、改善便秘的效果。最重要的是,每100公克的奇异果,热量只有55大卡、膳食纤维2.4公克、维生素C含量有76毫克,是获取维生素C、E、叶酸等营养素的最佳天然蔬果之一。

美高梅手机版,保养肌肤,不是光在脸上涂抹就够了,更重要的是「吃」出美肌好体质!与其花大钱买保养品,不如每天多吃点蔬果,就能摄取天然抗氧化物。营养师指出,大西红柿、小西红柿、奇异果、绿花椰都是很好的选择。以下教大家做一道水果优格色拉,除了水果还加了一样你绝对想不到的食材!

除了有助胶原蛋白合成外,维生素C成分更有助抑制皮肤酪胺酸酶的活性(酪胺酸酶是形成黑色素的重要触媒),防止酪胺酸酶活性被催化,减少黑色素形成,达到美白、淡斑的效果。

挑选芭乐奇异果 美白肌肤聪明吃

TOP4橘子

除了补充蔬果,也要特别提醒痘痘肌或油性肌肤的人,少吃含糖饮料、糖果、饼干、烘焙糕点等加工精致食物,因为这些高GI食物容易使体内胰岛素浓度上升,诱发青春痘生成。

每100公克柠檬,热量不到35大卡,却含有34毫克的维生素C、1.23公克膳食纤维。特别是柠檬当中所含有的丰富维生素C,不仅具有消除体内堆积的毒素、增强免疫系统、帮助淋巴系统正常运作的效果;同时也是优质的天然抗氧化剂,可预防氧化压力引起的老化或疾病。

2.最后淋上无糖优格就完成啰!

为什么摄取维生素C成分,有助维持好肤质呢?王子南营养师表示,这是因为维生素C是人体肌肤合成胶原蛋白的重要前驱物,适度补充维生素C能协助胶原蛋白的生成,维持皮肤组织的弹性,让皮肤保持较澎润的状态,减少纹路的形成。

摄取蔬果的时候,郑欣宜营养师提醒,最好吃食物的原形,而不是打成果汁,这样才能摄取较多的膳食纤维、水溶性营养素,也比较有饱足感,更重要的是不会摄取过多热量。1颗橙子热量约60卡,通常吃2颗橙子就很有饱足感,但是,1杯橙子汁通常都含有5颗以上的橙子,无形之中喝进了许多热量!

口感爽脆、可口的芭乐,营养价值也相当丰富,不仅含有帮助消化的苹果酸成分,以及人体必须的钾、钙等离子。每100公克的芭乐,热量更仅有38.4大卡、膳食纤维含量3公克、维生素C含量则高达81毫克。

想要拥有好肤质,就要透过蔬果排出体内毒素,并且吸收蔬果的植化素,有助美肌。台湾“癌症基金会”营养师郑欣宜建议,摄取膳食纤维含量高的食物,例如全榖类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆制品等,促进肠道蠕动、帮助排便,减少肠道中宿便产生的有害物质,皮肤才会好!

另外,也可适量摄取维生素C高的生菜色拉,象是甜椒、绿花椰菜、甘蓝菜等,减少因高温烹调导致维生素C的破坏。

摘要:都说女人一到40豆腐渣,虽说有点残酷,但事实却是差不多的,人到40肌肤衰老也在加速,有没有什么好方法能对抗肌肤衰老,冻住肌龄呢?今天小编教你学会吃4种食物,就能抗衰老,打造逆龄美肌。

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