7天美肌饮食计划 从内吃出光感肌

好处:肉桂能帮助控制血糖,令你少摄入那些不健康的零食。坚果是必需脂肪的重要来源,而必需脂肪能改善肌肤和头发的状况。

水是皮肤最好的朋友!让清晨从一杯温柠檬水开始,每天饮用2升的纯净水。

午餐:大虾沙拉配香菜香蒜瓣

国庆节七天长假做什么?出门旅游?人太多!逛街?人更多!不如在家里宅着好好养养生。按下面的介绍七天调理下来,可以让身体彻底放松

旺火炒熟80克老虎虾,煮40克糙米饭。用大蒜铺底,把米饭和虾码放在上面,加50克芸豆,然后把用橘子,苹果和薄荷做成的酱汁(把苹果、橘子、姜片和薄荷放到食品加工机里混合加工)浇在顶部。

把鹰嘴豆、芝麻酱、大蒜和晒干的西红柿混合在一起打成泥,配上100克洗过的生的甜豌豆,就是一份健康的下午零食。

好处:新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质,而杏仁是必需脂肪的重要来源,能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。

好处:葡萄的抗氧化能力非常强,能有效改善皮肤状况。

选择应季你也喜欢的水果,切成小块,浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

早餐:新鲜的黑莓、苹果和酸奶

晚餐:腌牛肉和青木瓜凉拌菜

好处:生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪,能帮助调节皮肤的水分。

好处:酸奶能给大肠提供有益细菌,帮助消化。

午餐:大虾沙拉配香菜香蒜瓣

把两个奇异果剥皮切成片,撒一点炒熟的黑芝麻。

早餐:葡萄柚,黑麦

好处:燕麦含有丰富的锌,锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜,铜能使血管和皮肤保持弹性。

晚餐:五圆蒸南瓜

早餐:椰肉果蔬燕麦片和芒果

零食:茄子酱和蔬菜沙拉

好处:鲭鱼能滋润皮肤并且是维生素E的重要来源。

第4天

好处:黑麦含有纤维素,能促进肝脏的健康,而健康的肝脏会保护我们皮肤的健康(当身体器官能全力工作时,体内的毒素就会通过皮肤分泌出来)。

把绿叶蔬菜、辣椒片、半个小西红柿拌在一起,然后把自然熏制的鲭鱼片放在上面。把辣根和天然酸奶混在一起,浇在上面。

美高梅手机版,把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿,加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。

好处:奶酪含有丰富的维生素A,可以帮助保持皮肤健康。如果缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙。

好处:红辣椒含有丰富的-胡萝卜素和维生素C。

好处:新鲜的金枪鱼含有丰富的Omega-3脂肪,可以保持皮肤细胞壁水润,避免皮肤干燥。

好处:甜菜根含有很高的纤维和丰富的抗氧化剂,能提高免疫系统的功能,生成胶原蛋白来保持细胞的饱满。

香蕉

烤一小片牛排。把花菇切片,用少量酱油炒熟。把细米粉放到一个碗里,用开水浸泡后,放到一边,直到米粉煮熟为止。用蔬菜叶铺底,把米粉放到叶子上,上面放上烤熟的瘦牛排片,

零食:腰果和甜菜根沙拉

准备50克熏三文鱼和一个炒柴鸡蛋。配上烤的小西红柿,撒上一点柠檬汁和黑胡椒粉。

好处:茄子是生物类黄酮和抗氧化剂的重要来源,可以抗衰老。

美肌饮食计划-第3天

好的蘑菇和一些切碎的腰果、辣椒粉和香菜末。

预热烤箱至250摄氏度。把土豆蒸熟去皮,用勺碾碎,加入黄油、牛奶、盐,调匀;奶酪切丁加入土豆泥中拌匀,装进烤盘放入烤箱中烤5~8分钟。配一些新鲜蔬菜食之。

把烤箱预热到180摄氏度,把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里,在中间的档位上烤10~12分钟,直到把三文鱼烤熟,配罗勒香蒜酱,涂上一层小土豆泥。

晚餐:牛肉片和花菇米粉

把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些,可以把所有材料切碎,用筛子筛一下,根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后,撒上一小把杏仁片。

100克芒果和一点生南瓜籽。

把红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和少许苹果醋混合在一起,配一些新鲜的甜豌豆。

好处:卷心菜是抗氧化剂、维生素A和维生素C的重要来源,能帮助你预防阳光的灼晒。

早餐:草莓、

好处:虾是锌的重要来源,能帮助生成胶原蛋白,提高皮肤的弹性。锌也能控制皮肤的油脂分泌。

好处:甜菜根含有很高的纤维和丰富的抗氧化剂,能提高免疫系统的功能,生成胶原蛋白来保持细胞的饱满。

午餐:烤蔬菜和水牛芝士沙拉

把新鲜的橘子和葡萄柚各50克和切碎的有机杏干20克拌在一起,撒一小把黑芝麻在上面。

来100克当季的新鲜浆果和一小把榛子吧。

在水里撒上半勺五香粉和一个八角茴香,煮开后放入切好的梨丁,烫软之后即捞出。加入一大勺希腊酸奶。

好处:鳟鱼、三文鱼和鲭鱼都是必需脂肪的重要来源,能帮助保持细胞的水润、丰满和年轻,使头发和皮肤不再干燥。

养生:一周详细的饮食计划 7天就改变

在水里撒上半勺五香粉和一个八角茴香,煮开后放入切好的梨丁,烫软之后即捞出。加入一大勺希腊酸奶。

好处:这份沙拉是对皮肤有超级好处的食物组合。藜麦是优质蛋白质的重要来源,而且很容易消化,不会引起胃胀气。

好处:西红柿含有丰富的维生素A、维生素C和番茄红素。番茄红素是重要的抗氧化剂,可以帮助皮肤抵抗自由基的损害。

好处:甲壳类是低脂高蛋白食物,含有丰富的矿物质,包括抗氧化的硒,能保护肌肤对抗岁月的侵袭。

好处:西芹是非常好的利尿剂,能增强肾脏的功能,排泄体内多余的钠和水。

零食:蛋黄酱配蔬菜条

好处:鸡蛋中含有的蛋白质和维生素A能促进胶原蛋白的生成,帮助皮肤再生。这份富含蛋白质的早餐能让你在10点前不会饿。

香豆泥

合理饮食会帮你由内而外地散发光泽。就像你要选择最适合你的护肤品一样,你也须要选择最适合你皮肤的食谱。营养专家为你订制7天的美肤餐,现在就照着吃,让闺密们惊讶于你靓爆的光感肌肤吧!

晚餐:烤金枪鱼排

好处:西红柿含有丰富的抗氧化剂,能保护皮肤免受太阳灼晒,预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

西红柿切两半,煎或烤熟后放入容器内再加入橄榄油。把柴鸡蛋加牛奶或水打到起泡后也加进去。再加新鲜的西洋菜叶。搅拌均匀后煎成鸡蛋饼。

美肌饮食计划-第6天

好处:西红柿含有丰富的抗氧化剂,能保护皮肤免受太阳灼晒,预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

好处:甲壳类是低脂高蛋白食物,含有丰富的矿物质,包括抗氧化的硒,能保护肌肤对抗岁月的侵袭。

零食:芒果和南瓜籽

摘要:想让皮肤看起来饱满,细纹更少?想减轻身体浮肿,让皮肤不再松弛?秘密就藏在你的餐盘里。科学地吃美肤食物,带来的美颜抗衰效果也许会吓你一跳!按着下面这7天饮食计划来,就可以从根本上调理你的皮肤。

零食:柑橘沙拉、杏干和芝麻

把一个苹果剥皮后和肉桂一起放在烤箱里烤制(180摄氏度)10分钟左右,待冷却后捣碎,和益生菌天然酸奶、一把浆果和腰果混合在一起。

第5天

美肌饮食计划-第7天

好处:红辣椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。

早餐:草莓、香蕉、燕麦和果泥

好处:奇异果是富含维生素C的水果之一。

好处:这份沙拉是对皮肤有超级好处的食物组合。藜麦是优质蛋白质的重要来源,而且很容易消化,不会引起胃胀气。

午餐:烤鸡沙拉

零食:热西红柿沙司和蔬菜沙拉

好处:浆果是维生素的重要来源,维生素C可以帮助保护皮肤免受自由基的损害。

好处:西红柿,特别是煮熟的西红柿,含有丰富的抗氧化物番茄红素和维生素E,能保护皮肤细胞免受紫外线的伤害。

选择应季你也喜欢的水果,切成小块,浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA-6脂肪,会滋润你的肌肤。

好处:鲭鱼能滋润皮肤并且是维生素E的重要来源。

把红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和少许苹果醋混合在一起,配一些新鲜的甜豌豆。

茄子切段,用橄榄油炒软,把它放入食品加工机,加入半瓣大蒜,一茶匙孜然,少许柠檬汁,一些新鲜的罗勒叶子做成茄子泥,配以50克生胡萝卜和50克黄瓜条。

把新鲜的橘子和葡萄柚各50克和切碎的有机杏干20克拌在一起,撒一小把黑芝麻在上面。

第7天

美肌饮食计划-第4天

木瓜

午餐:烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

晚餐:

晚餐:五圆蒸南瓜

好处:扁豆和鸡肉含有丰富的硒,而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

零食:奇异果和黑芝麻

把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿,加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。

好处:生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪,能帮助调节皮肤的水分。

芒果

将鸡肉切片,芹菜切菱形块,干百合事先用水泡发;将切好的鸡肉片用淀粉、盐、鸡精、料酒腌10分钟,淀粉可以多放一些;锅内热油,在油六成热时加入鸡片翻炒至断生盛出备用;将西芹下锅翻炒,七成熟时下入鸡片一起翻炒。鸡肉快要熟透的时候加入百合翻炒,放入盐、鸡精调味;锅内下入水淀粉勾薄芡,即可出锅。

把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

零食:西红柿豆泥加甜豌豆

养生:一周详细的饮食计划 7天就改变

午餐:熏鲭鱼沙拉和辣根

养生:一周详细的饮食计划 7天就改变

早餐:新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽

好处:西芹是非常好的利尿剂,能增强肾脏的功能,排泄体内多余的钠和水。零食:热西红柿沙司和蔬菜沙拉

零食:腰果和甜菜根沙拉

好处:肉桂能帮助控制血糖,令你少摄入那些不健康的零食。坚果是必需脂肪的重要来源,而必需脂肪能改善肌肤和头发的状况。

茄子切段,用橄榄油炒软,把它放入食品加工机,加入半瓣大蒜,一茶匙孜然,少许柠檬汁,一些新鲜的罗勒叶子做成茄子泥,配以50克生胡萝卜和50克黄瓜条。

早餐:熏三文鱼和炒蛋

科学家已经证实了某些食物确实能延缓或加快肌肤的老化。有些对肌肤有益的食物比如必需脂肪(身体要维持生命及繁殖所需的脂肪)、绿叶蔬菜和瘦肉等,能加快细胞的微循环,对抗自由基对肌肤的损害,修复胶原蛋白,从而保持肌肤的饱满、水润和光滑。

好处:燕麦含有丰富的锌,锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜,铜能使血管和皮肤保持弹性。

美肌饮食计划-第1天

第2天

好处:奇异果是富含维生素C的水果之一。

面包

早餐:新鲜的黑莓、苹果和酸奶

零食:西红柿豆泥加甜豌豆

晚餐:烤三文鱼和烤小西红柿

把烤箱预热至200度,用中间的一档烤蔬菜(紫洋葱,小胡瓜,辣椒和茄子)。蒸80克小土豆。把小土豆和烤熟的蔬菜混在一起,撒上40克水牛芝士。底部铺上你喜欢的蔬菜叶子,撒上意大利香醋。

来100克切成片的油桃,一些挤碎的姜,和一小把南瓜籽。

蛋卷

西红柿切两半,煎或烤熟后放入容器内再加入橄榄油。把柴鸡蛋加牛奶或水打到起泡后也加进去。再加新鲜的西洋菜叶。搅拌均匀后煎成鸡蛋饼。

2013年国庆节安排 宅家养生

早餐:熏三文鱼和炒蛋

烤两片黑麦面包,薄薄地涂一层天然坚果酱,配100克葡萄柚。

将煮熟的紫米60克、生洋葱丝,嫩玉米粒、嫩豌豆、红辣椒和黄辣椒切丁、煮熟剥皮的大虾放入大碗,加入少许酱油,以及腰果碎、香菜末、一瓣大蒜,辣椒末,芝麻油和一些酸橙汁搅拌均匀即可。

好处:酸奶能在肠壁产生有益的细菌,帮助消化,增强皮肤的抵抗力。

烤两片黑麦面包,薄薄地涂一层天然坚果酱,配100克葡萄柚。

午餐:烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

零食:番茄汤和杏仁

好处:鸡蛋中含有的蛋白质和维生素A能促进胶原蛋白的生成,帮助皮肤再生。这份富含蛋白质的早餐能让你在10点前不会饿。

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