健身减脂食谱应该怎么吃

摘要:劳逸结合,介绍一下在平时的饮食上注意膳食营养的均衡,快来一起看看独家的健康食谱吧。

健身减脂食谱应该怎么吃?21世纪颜值担当的社会,好身材是不管是男人还是女人都比较重要的,因此,现在有很多人选择去健身房锻炼身体,以达到强身健体,健身减脂的强大效果,当然除了去健身房挥洒汗水,饮食也可以帮助你实现健身减脂的强大效果,下面就让我们一起来了解一下吧!一、健身减脂食谱健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。1、少吃多餐每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。2、早餐不能不吃我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!3、多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。4、不能戒掉碳水化合物饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。二、健身减脂三餐食谱表1、普通三餐具体计划早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。2、五餐/六餐具体计划所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。7:00
早餐食谱:粥、牛奶、鸡蛋。理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。9:00
加餐食谱:半个苹果。理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。11:30
午餐食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。15:00
加餐食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。17:30
晚餐3、什锦清脂沙拉材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。21:00
夜宵食谱:低热量水果。理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。水果:1个橙子或1小串葡萄或1个梨。健身减脂食谱应该怎么吃?饮食健康最重要,其次是能够实现怎么样的效果,以上小编为大家介绍的就是健身减肥的食谱的详细介绍,希望你能养出健康又好的好的迷死人的身材来。同时,小编要提醒大家千万不可以为了好身材而不吃东西哦,这样不仅养不成好身材,还容易给你的胃造成严重的损伤。

Candy
是一家公司的公关经理,每天日理万机,要处理千头万绪的人际关系并且整日埋在文山会海中。不过就算再忙,Candy
也时刻注意自己的身体健康。她笑言:身体真的是革命的本钱,没有好身体,怎么能胜任繁忙的工作!除了劳逸结合,Candy
在平时的饮食上也非常注意膳食营养的均衡,快来一起看看她独家的健康食谱吧!

榜样食谱:

专家建议:

1.早餐是补充能量的关键时刻,谷物中富含膳食纤维和多种维生素,能提供素能量,有利于营养平衡;牛奶中丰富的蛋白质也是早餐必不可少的。忙碌的白领们将在上午时段面临脑力的和体力的双重负荷,蛋白质丰富的早餐可使人反应灵活,思维敏捷。

7:00~8:00

完成早餐早餐的营养是一天之中最重要的,即使时间匆忙也一定要补充热量、丰富营养。一份简单的三明治加谷粒多,同时拥有碳水化合物、蛋白质、维生素和多种微量元素,可谓简约不简单。

2.开会或是写方案的时候,最好把手边的咖啡换成绿茶,对于女性来说,绿茶具有同样提神醒脑的作用,还含有丰富茶多酚帮助你抵抗电脑辐射和抗衰老;相比之下,咖啡却会让你心跳加速、加快体内钙质的流失。

美高梅手机版,10:00~10:30

工作中营养加餐忙碌的间隙一定要给自己一点放松的时间,这个时候需要给身体充足的水分,一份水果或者一杯绿茶都是不错的选择。

3.午餐要注意科学搭配营养,应多些蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,能使头脑保持敏锐,对理解能力和记忆功能有重要作用。还可以多吃些瘦肉、水果等脂肪含量低的食物,保证下午的充沛精力。

Leave a Comment.