糙米减肥食谱 粗纤维排毒健康又苗条

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摘要:糙米向来被认为是一种绿色的健康食品,比起白米来,糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌,促进新陈代谢,有助于减肥。

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糙米的瘦身功效

下面就为大家介绍糙米减肥食谱,科学合理的饮食会瘦得更快哦。

1、糙米向来被认为是一种绿色的健康食品,比起白米来,糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌,促进新陈代谢,有助于减肥。

糙米也叫玄米,含有丰富的纤维素、矿物质及维他命,通常糙米被当作早餐来吃,是非常健康的谷类食物。贫血、便秘及肥胖人群特别适合食用糙米,它的粗纤维可促进肠道蠕动,调节肠内环境,维持顺畅的排便,从而有了糙米减肥的说法。糙米的口感较粗,不少年轻人都不喜欢吃,但这次推荐的几款糙米粥在口感上有改善,营养又美味。

2、糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E,能够促进血液循环,还可以提高人体的免疫力,特殊适合长期节食减肥的女性。

1、糙米排骨汤

3、日本研究证实,糙米的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。

4、糙米还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌。

做法:

五款糙米排毒、减肥食谱

①糙米淘净,泡两至三小时;

1、糙米排骨汤

美高梅网上注册平台,②排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;

材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。

③红枣洗净,拍扁去核;

做法:

④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。

①糙米淘净,泡两至三小时;

2、樱花虾糙米粥

②排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;

材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

③红枣洗净,拍扁去核;

做法:

④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。

①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

2、樱花虾糙米粥

②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。

材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

瘦身小编tips:如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

做法:

3、黑芝麻糙米粥

①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖适量。

②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。

做法:

瘦身小编tips:如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

①糙米洗净沥干。

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