绝对窈窕 饮食瘦腿5大原则

摘要:只要改变一下每天的菜单,你就能让身体和精神恢复元气。

除了坚持锻炼以外,还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯,所以没有必要按照一定的食谱,但却要掌握必要的饮食原则。

体寒,不能吃冰品,还经常痛经;经常感觉疲惫,双休日睡12个小时也不能恢复;便秘,脸上爬满了痤疮和痘痘,出门的心情都没了好烦啊,到底怎么办?!那么小编告诉你只要改变一下每天的菜单,你就能让身体和精神恢复元气。让我们来看一下吃什么健康食品可以解决这些烦恼吧!

原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

最近总是有很多人感觉状态不好老是心情不好,容易烦躁头痛被这些症状困扰着,生活和工作都受到很大的影响。有时候休息和调节心情去试图改变,但似乎效果不怎么好。

要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

你知道吗,除了调节心情和注意休息,稍微改变一下饮食习惯或者增减饭桌上的食物,在某些程度上可以大部分改善这些状况呢。

如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。

比如,意识到自己会体寒,就可以多点摄取生姜、大蒜、辣椒等的食物。另外一个值得注意的是,根据季节来挑选蔬菜。因为比起反季节的蔬菜,应节蔬菜更能让你摄取到必需营养素,而改善身心不调的效果也是加倍的。

另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

感觉自己是体寒体质的人吃这些!

美高梅官方网站mgm26,富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

辣乎乎却让你身体暖呼呼!

维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。

1 生姜

原则二:不要摄取过多盐分

2 大蒜

摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

3 辣椒

富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

生姜含有的辣味成分姜辣素,姜辣素被加热后能让身体的新陈代谢加快,因而能提高体温,驱散体寒。虽然说生姜是经常被作为少量的调味佐料在使用,但是最能让生姜发挥效果的是,在炒菜的时候加入生姜,另外生姜还有增进食欲的作用。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。

辣椒含有辣椒素,而辣椒素能促进燃烧脂肪,让新陈代谢更加活跃,因而能温暖身体,驱散体寒。

原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

另外,大蒜中含有的蒜素也对血液循环有着良好的作用,但是吃得太多就容易导致贫血,这点要注意。

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

经常感觉疲倦的人吃这些!

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

维生素B1有助于消除疲劳!

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1,因为维生素B1可将糖分转变为能量。

4 虾夷盘扇贝

宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

5 毛豆

维生素B2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

6 猪肉

原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

猪肉中含有大量对消除疲劳有良好效果的维生素B1,而且令人难以置信的是猪肉中含有的维生素B1的量是牛肉的10倍!若是想要解除疲劳恶魔困扰的人就多吃点猪肉吧!而让维生素B1吸收得更好的方法是,猪肉不要单独吃,而是搭配着洋葱或者大蒜一起吃。

因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

不怎么喜欢吃肉制品的人,可以选择毛豆。在蔬菜中,毛豆含有丰富的维生素B1,可以适当多吃点。

因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。

而虾夷盘扇贝富含蛋白质且低卡路里,除了能增强肝脏功能之外,同时也含有让身体变得活力充沛的牛黄酸,是位于食材有益排行榜首位的食物。

富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

另外,章鱼和鲣鱼等鱼产品也含有丰富的维生素B1,可根据个人喜好进行选择。

如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解。

想要清宿便、排肠毒的人吃这些!

原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

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