上班一族午餐增肥法

摘要:应选择营养价值高、易消化的零食,如10-15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。

早餐是金,午餐是银,晚餐是铜。虽然大部分人都知道午餐占全天能量的40%,对一天的工作起着承上启下的作用,但是由于客观条件的限制,午餐一直让上班族头疼,很少有人能够做到营养均衡。那么上班族午餐怎么吃?

午餐一直让上班族头疼,虽然大部分人都知道午餐占全天能量的40%,对一天的工作起着承上启下的作用,但是由于客观条件的限制,很少有人能够做到营养均衡。其实,上班族只要懂得一些补救的办法,就能让午餐变得有营养。

其实,上班族只要懂得一些补救的办法,就能让午餐变得有营养。

盒饭族:打一个电话就能有人送来快餐盒饭,对繁忙的上班族来说的确方便。但是盒饭从制作完毕到送到人们手里,中间时间比较长,蔬菜的营养素损耗较大。其次盒饭盐分和油脂往往超标,而绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标,易导致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症。

盒饭族午餐怎么吃:打一个电话就能有人送来快餐盒饭,对繁忙的上班族来说的确方便。但是盒饭从制作完毕到送到人们手里,中间时间比较长,蔬菜的营养素损耗较大。

美高梅网上注册平台,补救法:建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

补救法:建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

嗜辣族:麻辣香锅、红油火锅、香辣烤翅趁午休时间,召集几个嗜辣的同事一起过瘾大吃一顿确实开胃又开心。但是食辣过多,不仅会刺激胃肠黏膜,还可能引起上火、便秘等症状。

嗜辣族午餐怎么吃:麻辣香锅、红油火锅、香辣烤翅……趁午休时间,召集几个嗜辣的同事一起过瘾大吃一顿确实开胃又开心。但是食辣过多,不仅会刺激胃肠黏膜,还可能引起上火、便秘等症状。

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