排行前10名的健康养颜食物

摘要:如今市场上的蔬菜、水果、干果、食物等品种繁多,如何在其中挑选出又可口又能防病保健康的食材呢?小编将为您介绍健康食品的前十名,来了解一下他们是如何保卫你的健康的。

美国健康网站总结出有助心脏健康的食物,每天吃一点,有助养成有益心脏的饮食习惯,远离心脏病风险。

美容食物具有改善皮肤功能和延缓衰老的作用,它独特的养颜、美发、之效很容易在生活中获得,而且没有任何毒副作用,既可避免美容品引起的过敏,又能获得简便、易学、廉价、无副作用等功效那么什么食物美容效果好呢?赶紧跟小编一起去看看吧!

1.黑豆

1. 苹果

黑豆富含维持心脏健康的营养物质,包括叶酸,抗氧化剂,降血压的镁以及纤维,这些都有助于控制胆固醇和血糖水平。

苹果是一种优秀的抗氧化剂来源,能消除体内自由基,而自由基是体内产生、对机体不利并参与衰老和某些疾病过程的物质。

2.核桃

一些动物研究发现,苹果中的抗氧化剂(多酚类)可能有助于延长寿命。试验发现多酚类有助于果蝇保持行走、攀爬和四周运动的能力。

每天一个核桃可能会降低胆固醇,并减少心血管的炎症。核桃富含ω-3脂肪酸,单不饱和脂肪,纤维。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干,这样也不会增加你的卡路里计数。

另一项研究则发现经常吃苹果的成年女性罹患心脏病的几率下降了13%-22%。

3.杏仁

一天一苹果,不用看医生。并非仅仅是一句押韵的谚语。

吃点杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E,植物甾醇,纤维,有益心脏健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇,减少患糖尿病的危险。

2. 杏仁

4.豆腐

杏仁富含多种营养素,包括铁、钙、维生素E、纤维、核黄素和镁。有研究发现,杏仁作为一种食物,可能对维持健康的胆固醇水平有益,杏仁是一种有益心脏健康的零食,这种观点应该在消费者中广为普及。而且将杏仁与健康平衡的饮食相互搭配的话,对人体更有裨益。

晚餐用豆腐代替红肉,可以补充大豆蛋白。豆腐包括所有保护心脏健康的物质,如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆。避免动脉阻塞和过多脂肪。

杏仁中的脂肪酸有91%-94%为不饱和脂肪酸,这能部分解释它为何有助于维持正常胆固醇水平。杏仁的纤维含量在坚果中也是最高的。

5.红薯

杏仁是纤维含量最高的一种坚果。

对于糖尿病患者来说,红薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指数,不会使血糖快速飙升。充足的纤维,维生素A和番茄红素也有益心脏健康。

3. 椰菜

6.胡萝卜

椰菜富含纤维、叶酸、钾、钙和植物营养素。植物营养素是一类能降低心脏病、糖尿病和一些癌症发病风险的化合物。椰菜也含有-胡萝卜素(一种和维生素C一样具有抗氧化作用的维生素)。

对胡萝卜的最新研究表明,这些甜甜的,脆脆的蔬菜有助于控制血糖,降低糖尿病的患病率。是一个很好的降胆固醇食品,和燕麦一样有充足的可溶性纤维。

如果在烹饪中黑芥子酶未破坏,椰菜还能降低患癌症风险。在烹饪中保存椰菜黑芥子酶的最好方法是把它稍微蒸一下如果烹饪过度,蔬菜的益处会大打折扣。
研究人员还认为,在膳食中加入椰菜通常能倍增其抗癌功效。

7.燕麦

另一种存在于椰菜中的成分是萝卜硫素,它也被认为具有抗癌和抗炎功能。然而,烹饪过度能破坏大部分有益成分。

非常有益心脏,降低LDL,不好的胆固醇。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱,不吃零食,并保持血糖稳定对糖尿病人很有用。

椰菜花粉不含有黑芥子酶。

8.三文鱼

花椰菜蒸煮过长时间将破坏大部分营养素。

一个非常有益心脏健康的食物,它含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA。
ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼,也可选择有益心脏健康的其他鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

4. 蓝莓

9.橄榄油

蓝莓含有丰富的植物营养素、抗氧化剂和纤维。

含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很
少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好
以橄榄油取代其他油类。

据哈佛医学院的一项研究,摄食大量的蓝莓(和草莓)老年人与食用很少该类水果的老年人相比,发生认知力下降的几率更低。

10.亚麻籽

经常食用蓝莓能使高血压的发生风险降低10%,因为其中含有一种生物活性物质花青素。

富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸,少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时,撒点碾碎的亚麻籽。

美高梅手机版,食用蓝莓也被发现能降低血管硬化和/或肠道疾病的发生;一些动物研究中还发现,食用蓝莓能骨骼强度增加。

11.低脂酸奶

蓝莓可以帮助控制体重。

人们常说低脂酸奶有益骨骼健康,其实它也能控制高血压。要高钙和减少脂肪,选择低脂或无脂的。

5.油鱼

12.樱桃

油鱼包括鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等。这些鱼类在其身体组织和内脏周围含有油脂。油鱼的肉片中含有30%的油脂,特别是Ω-3脂肪酸。人们已经发现,这些油脂有对心脏和神经系统有益。油鱼也对炎症性疾病如关节炎患者有益。

樱桃富含花青素,一种抗氧化剂,有助于保护血管。

油鱼还含有维生素A和维生素D。

13.蓝莓

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校琼森综合癌症中心的科学家发现,采用低脂饮食并补充服用鱼油的前列腺癌患者其肿瘤进展速度明显减慢。

蓝莓是健康营养丰富的,花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康。蓝莓还含有鞣花酸,β-胡萝卜素,叶黄素,维生素C,叶酸,镁,钾。

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