8妙招助你拥有年轻骨骼

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包里放一个水果,每天工作间隙给自己一个水果时间。水果不但能平衡身体的酸碱度,而且其中的维生素C也能促进人体对钙的吸收,有利于营造骨骼的基质骨胶原的生长。而且芒果、甜瓜、苹果这些水果含有大量的硅元素,美国一项始于1940年的研究最近发表结论:硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系,在强化骨骼上,硅比钙的效果更好。

①每天吃个水果

骨骼对酒精是又爱又恨,女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄酒可以促进骨骼生长。而伏特加酒或苏格兰酒这些蒸馏酒饮料,反而会促进骨质流失。但不论是哪一种酒类,如果酗酒,几年内就会陷入骨质疏松的境地。

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摘要:同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式,奶酪都是奶制品中含钙量最高的,也是最容易被人体吸收的。

骨密度是我们骨骼健康健康的一个指标。不要等到骨骼出现问题了,才去急急忙忙补充,提前储备骨密度也是非常重要的。

Tips:两类呵护骨骼健康的运动

奶酪是奶制品中含钙量最高的食品之一,也最容易被人体吸收。并且奶酪中同时还含有钙和蛋白质两种营养素。

4、控制体重在正常范围

适当地晒下太阳,通过日光照射促进人体合成维生素D,而维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。此外,鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

美高梅网上注册平台,而蔬菜含有大量的可以中和酸性物质的钾、镁元素,可以促进人体酸碱平衡,减少钙的流失。平时每餐都要有蔬菜,每周还要吃一次素食,可以平衡一周来身体摄入的过多肉食。同时油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等也含有丰富的钙,生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等还富含维生素K,对骨骼也大有裨益。

⑥合适的补钙产品

不论是有糖的还是无糖的碳酸饮料都对骨骼不利。因为其中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收,进而削弱骨骼。咖啡因也是骨骼杀手,它促进人体通过肾脏排尿排掉更多的钙。不过,如果你很需要咖啡,每天享用不超过两杯,危害骨骼的风险性就很小。

适当的体重,对骨骼也同样重要。体重过高,会增加骨骼的负荷;而如果体重过低,骨质流失的几率比正常人明显增加。因此,体重最好控制在正常范围内,不胖也不瘦。

● 增加骨密度的负重运动:爬楼梯、跳舞、举重 。

并且,其中添加了酪蛋白磷酸肽,有助促进钙质的吸收利用,有助增加骨密度。

美国妇女是世界上最重视补钙的人群,但其骨质疏松症的发病率仍然一直居高不下。哈佛专家的解释是尽管钙元素对身体很重要,如果不结合维生素D,效果会大打折扣,所以单纯地补钙无法增强骨密度和减少骨折危险。

②晒日光浴

7、每周一次素食

碳酸饮料中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收,进而削弱骨骼。因此,要尽量少喝碳酸饮料。对骨骼来说,矿泉水是最理想的,每毫升含有的150毫克钙。有些矿泉水不但解渴,并且还含有硅元素,也有助强健骨骼。

健身教练推荐每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟)有助于增加女性的骨骼密度。另外一个值得推荐的运动是持哑铃(重量约为体重的10%~15%)进行蹲举、前举、上举,都能增强双腿骨骼的力量,尤其是髋骨的力量这个部位最容易骨折。

人到中年身体的机能经过峰值,骨密度下降速度快。在钙质流失严重的时候,就有必要选择合适的补钙产品进行补充了,健力多氨糖软骨素钙片可补充软骨营养素慢慢调理。

危险品碳酸饮料和咖啡

⑤少喝饮料多喝矿泉水

2、每天15分钟日光浴

④控制体重

8、学习新运动

人一到中年,骨骼就容易出现问题,而这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。如果想要避免中年骨骼问题,就要赶紧对骨密度进行储备!那么,日常生活中怎样增加骨密度呢?

喜忧参半酒精

③吃一点奶酪

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