激发女性美丽的十种营养食物

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摘要:年轻是大家都想拥有的,尤其是女性朋友,虽然护肤品在很大程度上可以减缓些皮肤的衰老程度,但是真正要减缓衰老还是要内调。下面就一起看看想要留住青春,你不得不吃的六类型食物。

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科学家已经证实了有些食物确实能延缓或加快肌肤的老化。有些对肌肤有益的食物比如必需脂肪、绿叶蔬菜和瘦肉等,能加快细胞的微循环,对抗自由基对肌肤的损害,修复胶原蛋白,从而保持肌肤的饱满、水润和光滑。同样,有些不好的食物,比如糖、精加工的米面和酒精能破坏皮肤的结构,耗尽皮肤必需的营养,导致肤色黯淡,皱纹增生。那么如果你能从食谱中砍掉这些偷走肌肤健康的窃贼,而增加那些保护皮肤的功臣,你就将拥有一张紧致、鲜活的脸,整个人都会容光焕发。

1、水

合理饮食会帮你由内而外地散发光泽。就像你要选择最适合你的护肤品一样,你也须要选择最适合你皮肤的食谱。这是一些对肌肤最有益的维生素和矿物质,还有你可以找到它们的地方。

在保持皮肤处于良好状态方面,很少有东西的功效能够与水相提并论。水能够让肌肤保持水润滋养,减少细纹和皱纹产生,帮助细胞获取营养物质并清除毒素。此外,水还能加速体内循环和血液流动,让肌肤健康有光泽。为获得完美皮肤,建议女性每天饮水量达到8杯左右,每杯大约226克。

维生素C

2、硒

美高梅手机版,维生素C是一种重要的抗氧化剂,可以减少由于太阳光和环境污染带来的自由基对肌肤的损害。自由基会损坏支持我们皮肤结构的纤维,使皮肤出现皱纹和其他老化痕迹。维生素C能帮助胶原蛋白的生成,使肌肤变得平滑。它也可以帮助肌肤进行自我修复。

硒是一种痕量矿物质,可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏,同时也可能起到预防皮肤癌的功效。富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼。此外,熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒。

富含维生素C的食物:柑橘类水果、浆果类水果、黑加仑、奇异果、红辣椒、卷心菜、西洋菜等。

3、辅酶Q10

维生素E

辅酶Q10是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂,能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏。此外,辅酶Q10也同样参与能量产生和免疫系统机能。含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物。

维生素E是肌肤抗衰老的尖兵!它有着非凡的滋润效果,能减轻皱纹和细纹,使肌肤看起来和摸起来更光滑。

4、抗氧化剂

富含维生素E的食物:全麦食品、鳄梨、蛋黄、坚果和果仁、菠菜、西洋菜。

抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤。这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象。很多食物均含有抗氧化剂,尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜。

5、维生素A

硒是非常强大的抗氧化剂,能提高皮肤的弹性,避免痤疮形成,抚平皱纹和细纹。

希望与干燥片状皮肤说“再见”吗?那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A。其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

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