如何吃零食更健康营养

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摘要:中秋到了,无论是留守家中的干物女,还是去各种PARTY的狂欢女,都会不知不觉吃下比平时多好几倍的零食如薯片、煎饼等。它们热量过高,极易上火。结果,中秋假期一过,脸上就冒出了不少痘痘。

如何吃零食更健康营养 饮食问题 饮食指南。

果蔬干:补充维生素,增添皮肤光泽

零食作为我们的好伙伴,不仅能够起到解馋的作用,并且还可以帮助我们获取营养,解决饥饿问题。而选对零食便十分关键,一般挑选零食有三个原则。

点评:

1、尽量选择天然来源的食品。饼干点心之类看不出来原料配方的高度加工食品最好能远离。

这一类零食可以作为首选。因为大部分的果蔬干是烘干水分制成,没有油炸的热量,自然就不怕痘痘缠面。此外,它们还保留了蔬果中的营养成分,含有丰富的维生素,有利于增加皮肤光泽。

2、尽量在两餐之间和饭前吃。饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。

坚果类:延缓肌肤衰老,保持精神奕奕

3、如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。

点评:

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这类食物是非常健康的事物,含有丰富的维生素E和矿物质。维生素E有延缓肌肤衰老的重大功效。此外,它们含有磷脂,能够缓解大脑疲劳,通宵玩乐时,吃多些可以让你看上去还是很精神。

一、酸奶

肉干类:运动脸部肌肤,保持脸色红润动人

对于普通成年人来说,比较好的零食是酸奶,营养价值又高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,在室温下存放几个小时没关系,特别适合两餐之间食用,预防饥饿,也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。每天半斤奶就足以补充营养,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

点评:各种肉干很有韧性,在咬嚼的时候,能让你的脸部极大限度地运动,加快血液循环,这样自然就能令脸部红润。此外,它含有丰富的蛋白质,能在一定程度上补充营养。

二、坚果

要少吃的零食:

美高梅手机版,①葵花籽。葵花籽含有高质量蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。它所含亚油酸极其丰富。亚油酸具有保持人体皮肤微血管的正常通透性和保持皮肤免遭各种射线损害的作用,因而有助于皮肤细嫩,防止皮肤干燥和皮肤病斑。常食还有助于维持人正常的食欲、肌肉弹性和健康的精神状态。

糖果:已经有科学证明,摄入过多甜份,皮肤的新陈代谢会减慢。

②花生。花生中富含的维生素B2,正是我国人们平日的膳食中最为缺乏的维生素之
一。因此平常多吃花生,不仅能补充平时膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治身体疲
乏、唇裂、眼睛发红发痒、溢脂性皮炎、等有损健康美容的多种疾病,使人肌肤保持润泽细腻,身体强健的健美状态。

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