妈妈不可小瞧产后肥胖

对法国人来说,每日3餐的规律饮食习惯是再自然不过的,而且法国人多半有回家自己做午餐吃的习惯,即使是上班族也是如此。一般而言,法国菜中含有相当大量的生鲜蔬果、全谷类、橄榄油、新鲜的鱼类,以及精致的肉类。虽然法式料理中多会以牛油以及蛋类烹调食物,不过由于法国人用餐时喜欢佐以葡萄酒,并以沙律的形式保留了蔬果完整的营养与纤维质,所以心血管疾病患者与肥胖症者并不多见。另外,由于文化层面的影响,法国人多半喜爱优雅的用餐气氛以及少量、精致的料理,而且为了彻底贯彻高贵优雅的傲人气质,吃零食对他们来说简直是个十恶不赦的行为,所以平均而言,法国人的体型多半十分匀称而理想。

减肥计划与措施

日本女人 每日平均饮食摄最量:2,000卡 饮食脂肪含量:29% 平均身高:157公分
平均体重:48.5公斤 胸围:32吋 腰围:24吋 臀围:35吋

大量研究表明,肥胖者更容易患糖尿病、高胆固醇血症、心脏病、高血压、中风、骨关节炎、胆结石、癌症、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病,近来医生将哮喘也列入了超重者易患疾病的行列。鉴于三分之二的美国人超重和肥胖,与之相伴的糖尿病、高血压的发病率急剧增加,心脏病和中风一直处于死亡原因的第一位和第三位,也就不足为奇了。

美高梅手机版,英国女人 每日平均饮食摄最量:2,000卡 饮食脂肪含量:39% 平均身高:163公分
平均体重:64公斤 胸围:36吋 腰围:28吋 臀围:38吋

一个人患上慢性疾病已经够不幸的了,但死亡意味着更加不幸。医生提到前者就是发病率,而后者则是死亡率。哈佛的研究提示将BMI降至22以下可以降低肥胖相关慢性疾病的患病率;其他机构的研究者指出BMI在22以下时不会降低死亡率。来自一项对7735名英国男性的研究发现,理想的BMI是22,高于这一数值时,BMI每增加1,患心脏病的几率以及死亡率就会增加10%。其他一些对男性的研究也有相同的结果,日本人理想的BMI是22.5,挪威人理想的BMI在20岁时是21.6,在70岁时是24。1999年美国癌症协会对一百多万美国人的研究发现,BMI在23.5和24.9范围内,死亡率最低。

每日平均饮食摄取量:2,100卡 饮食脂肪含量:36% 平均身高:160公分
平均体重:58.6公斤 胸围:34吋 腰围:29吋 臀围:37吋

研究者对这些研究对象进行了为期10年的随访,观察了疾病发生及其与BMI的关系,证实了肥胖对健康的极大危害,肥胖情况下糖尿病发生的几率增加了20倍,高血压、心脏病、中风及结石发生的几率也大大增加,这在男女之间无差异。另外,此项研究也证实了在超重情况下同样会增加这些疾病的发生几率,有一点例外就是,中风只发生于男性,而胆结石只发生在女性身上。

在英国,心脏疾病以及乳癌患者正逐渐增加;5%的人口有过重的现象,20%的人口有肥胖体型。比起其他欧洲国家,英国人饮食中的脂肪含量是最高的,而且现在多数的英国人,有吃零食的习惯,最明显的证据就是巧克力的销售量直逼全球销售最高的瑞士。现今英国人的饮食习惯源自于工业革命时期。在当时,男人就跟不断发明出来的机器没啥两样,为了符合庞大的工作量,于是大量的糖类、脂肪、精致面粉以及动物性蛋白质就成了他们日常饮食的主要内容。尽管现今再没有人需要做牛做马地赚得一口饭吃,不过这样的饮食习惯却无法完全从此消除。加上,现今英国女性工作人口比例节节高升,所以花在准备食物的时间上相对少了许多,于是依赖外食或冷冻食品的风气,也就有了生长的土壤了。

尽管BMI超过22或23时死亡率会增加,但不是很明显,只有BMI超过25或26时死亡率的增加才会明显。这可以在设定你的体重标准时给你一点自由。

摘要:

在减少饮食脂肪摄入的同时,应该多吃全谷类食物、蔬菜和水果等富含维生素、膳食纤维且有饱腹感的食物;不要限制碳水化合物食物,但应减少单糖和易被快速吸收的碳水化合物,增加全谷类和其他低血糖指数碳水化合物的食物。即使减少了膳食脂肪、增加了纤维素的摄入,如果不运动,想控制体重也是不可能的,因此每天都要坚持运动。一般每天进行30分钟的散步对健康很有好处,但是如果想减体重,则需要将散步的时间延长到每天45分钟至1个小时,并且每周进行2至3次的中高强度锻炼。

英国女人及日本女人

第一,设定你的减肥目标。BMI定在22、腰围臀围比定在0.85是比较理想的,但这并不适合于每一个人。开始的时候,目标不要太高,先设定一个你在一年内或几年内(比如大学毕业时或者25岁时)能达到的体重目标。

若要说到健康饮食,那么清淡的传统日式料理绝对是当仁不让的。根据统计,日本是世界上心脏疾病发生率最少的国家,主要是日本人每日餐桌上不可或缺的新鲜蔬果、鱼类以及大量的大豆制品如豆腐等。不过唯一令人担忧的是,由于日本人酷爱腌渍食物,以致饮食中的钠含量高得吓人,因此相对地,中风、高血压的发病率也就高出其他地方。尽管日本人有如此优良的传统饮食习惯,不过现在的日本青少年似乎对此一点也不感兴趣,反而对西方的外来食物兴致高昂,于是早餐还吃酱菜的日本人正逐渐地销声匿迹中……

哈佛的研究

美国女人 每日平均饮食摄取量:2,000卡 饮食脂肪含量:33% 平均身高:165公分
平均体重:76.3公斤 胸围:38吋 腰围:32吋 臀围:44吋

第四,记住哪怕一点点的体重下降都有益于你的健康。研究显示体重下降8~10斤可以使起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇上升2个点;体重下降16~18斤可以使血压下降12个点。他们的下降幅度尽管不大,但是却可以大大降低心血管病发生的风险。

法国女人

如何利用腰围臀围比进行健康预测呢?当男性此比值大于1、女性大于0.8时,患心脏病和猝死的几率就会增加。比如,在男性腰围臀围比大于1时的死亡率是0.85以下的2倍;来自美国健康职业研究的报告显示,腰围臀围比在0.98以上的男性发生猝死的风险是0.89以下的2.3倍。

相比七○年代,现代的美国人在饮食上的脂肪含量已从40%降至36%,不过很可惜的是,真正做到标准建议量,每日2至4大份新鲜蔬果的,却仅有约五分之一的人口。一般来说,美国人的食物多半是一杯又一杯的咖啡以及一包包方便的冷冻微波食品。根据一项健康统计的调查结果显示,美国人每日平均的糖类摄取量约为20汤匙,并且有持续升高的现象,而且更糟的是,约有44%的美国女性没有运动习惯!由此不难得知,在这样的习惯下,高血压、心脏病、糖尿病等高度文明下的产物,就成了美国人民心中的痛。至于为什么美国人会有如此的饮食习惯,有人归咎于美国拓荒时期,大多数的母亲皆准备丰盛的菜肴来显示她们对家人深厚的关爱,于是这样的饮食习惯就根深蒂固地深植在每个美国人的心中,造成今天他们难以改变大份量的用餐习惯。

首先要改善儿童的膳食结构和习惯,做到均衡营养调配,少吃高脂肪和高糖食物,适当多吃些蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜和水果;同时要加强运动;另外让父母和儿童认识到肥胖的危害,有毅力和信心坚持治疗也很关键。由于儿童处于生长发育的阶段,在减肥时要切记不能用节食饥饿疗法、药物以及手术抽脂等成人减肥方法,因为这样会危害儿童的生长发育和健康。

当世界越来越多而变得渺小时,你无可避免地会接触到各式各样的饮食文化。而每日我们所吃的食物,又是最直接影响我们身形、健康的主要因素之一。法国女人、美国女人、英国女人及日本女人,不同的国家饮食习惯不同,女性身形也各异,参考一下她们的菜谱,可以制定出最适合自己的餐单。

腰围臀围比是预测心脏病和猝死的一个强有力指标,但是更简单的指标是腰围本身。对于男性来说,腰围大于40英寸时患心脏病等疾病的风险就会增加,而大于46英寸时患心脏病的风险就会明显增加。健康职业研究的早期发现腹部肥胖者容易发生阳痿,腰围42英寸时发生阳痿的几率是32英寸时的2倍。

儿童是一个特殊的群体,身心都处于生长发育的过程中,因此儿童减肥和体重控制不同于成年人。一般来说,对于超重和轻度肥胖的孩子,控制体重使其不继续增加就意味着成功,因为等孩子身高长上去以后,就不显得胖了;对于过度肥胖或者有高血压、高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗等并发症的情况下,则应该采取减轻体重的措施。

儿童体重控制

如果你很幸运地处于体重正常人的35%之列,那么你对你的体重还需不需要注意和关心了呢?医生的观点是,如果体重正常就很好了,但是来自哈佛大学的研究建议,就血压和胆固醇来说,即使在正常范围,仍然是越低越好。

判断是否肥胖主要依靠身体脂肪含量而不是体重,因此传统的身高、体重曲线法不再被使用。身体脂肪可以采用生物电阻抗、核磁共振、潜水试验等体密度法进行精确测定,但是这些方法复杂、费用也较高,因而无法被推广应用。你可以测量自己的身高和体重,然后计算出体重指数,依此来判断自己是否超重或肥胖。

最后,值得强调的是减肥目标的不要制定得太高,要切实可行,这样才能有好的效果。在减肥目标和措施制定好以后,要努力去实施,要有毅力和恒心坚持下去;在减肥的过程中去享受运动、体型美化带来的快乐,去享受减肥带来的健康,在快乐中减肥。

在超重和肥胖的情况下,BMI与上述慢性疾病的发生几率间存在明显的相关关系,BMI越大,患这些疾病的风险也越大,这与早期在其他工业化国家的研究结果相一致。除此之外,哈佛研究更深入了一步,观察了BMI在18.5至24.9的范围内,其数值与这些疾病的关系,结果发现不管男性还是女性,BMI介于22和24.9之间的人与BMI介于18.5和21.9之间的人相比,患上述肥胖相关性疾病的几率要高。因此,BMI在25以下是健康的,但在22以下更健康。

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