女性更年期吃什么身材好?

摘要:随着年纪的增长,我们就会越加重视我们的健康,那么女性们到了40岁后应多吃哪些食物呢?现在就随小编一起来了解下吧!

女性更年期吃什么身材好呢?女性进入更年期后,由于卵巢功能减退,雌激素分泌减少等因素,身体更容易发胖。因此,女性更年期通过饮食调整以及体育锻炼维持匀称身材就显得尤为必要。研究表明,有些食物不仅能增加锻炼效果,还能有助于快速燃烧更多的脂肪,融入日常饮食中,帮助更年期后的女性维持更匀称的身材。

中年女性最怕的是发福,不仅会影响一个人的形象,还会诱发各种疾病,例如:癌症、胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病等,然而女性活动相对较少,中年人脂肪组织增加,所以必须控制热量,避免肥胖。此外,高糖饮食不仅会造成肥胖,还会增加胰腺功能的负担,更易引发糖尿病,限制糖类可以选择含糖少、纤维素多的蔬果来补充身体必须的糖分。

麦片

40岁后女性应该多吃以下食物:

一项英国研究显示,吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说,精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

1、核桃。不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

亚麻籽

2、麦片。美高梅网上注册平台,吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性,锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。研究显示,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上,将是营养健康的美食。

3、深海鱼。能提供大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

核桃

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