儿童的哪些饮食习惯易引起肥胖?

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原标题:儿童的哪些饮食习惯易引起肥胖?

尽管父母都知道,给孩子全面的营养很重要,但很少有人落到实处。最近,美国一项国家儿童健康调查显示,绝大多数父母根本不懂“食育”。要想让孩子养成良好的饮食习惯,任重道远。

国家一级公共营养师 李晓丽

孩子的“食商”不太高

实事证明,儿童时期的肥胖,会增高成人后肥胖的风险率。

日前,美国密歇根大学儿童医院对1700多名4~18岁孩子的父母进行调查发现,只有1/6的孩子日常饮食非常营养,仅1/3的父母认为给孩子养成了健康的饮食习惯,超半数家长不能很好地识别哪些食物有营养,两成父母认为不必限制孩子对甜饮料和垃圾食品的摄入量。

以下不良饮食行为,会让孩子更容易长胖~

研究负责人莎拉·克拉克说,家长工作繁忙使得在家吃饭次数减少,全家更趋向于选择方便食品和快餐。但这些食物往往富含糖、脂肪,容易导致儿童肥胖和其他健康问题。儿童对食物的偏好是另一大难点,高糖、高脂肪食品通常口感更好,家长不得不在孩子和垃圾食品中间进行一场“拉锯战”。

1.常喝甜饮料。有的孩子从小拿甜饮料当水喝,没色没味的不喝,而甜饮料、碳酸饮料含糖量很高,常喝不但会造成龋齿,还会引起肥胖。

如今有个新概念——“食商”,即有健康的饮食习惯,对科学饮食有概念,知道什么食物健康,什么食物不健康。遗憾的是,中国孩子的“食商”普遍不太高。

2.常吃快餐。汉堡、炸鸡腿、炸薯条……都是孩子爱吃的美味快餐,但这些东西包括汉堡里的沙拉酱,均是能量很高的食物,如果再配上一杯可乐,那能量更是“高上加高”。

《中国学龄儿童膳食指南》数据显示,我国学龄儿童快餐食用率较高,尤其是肉类、煎炸食品、含糖饮料为主的西式快餐。快餐能量高,维生素、膳食纤维少,是诱发超重和肥胖的因素之一。儿童吃零食、喝饮料的情况也很普遍,6~11岁、12~17岁人群每周至少喝1次饮料的比例分别为32.9%和42.3%,而且城乡差别不大。

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《指南》指出,孩子喜欢吃的零食中,坚果相对营养,但能量较高,不宜过量食用;辣条、甜饮料等能量高、盐多、糖多,其他有益营养素少或几乎没有,常吃会增加肥胖、高血压、糖尿病等风险,还会影响食欲,改变饮食习惯,不利于正餐的摄入以及形成健康的饮食习惯。

3.常吃零食。火腿、烤香肠、方便面、薯片、雪糕、果脯蜜饯……也是孩子们爱吃的零食。殊不知,这些东西基本属于“三高”食品,也即高盐、高油、高糖食品,常吃也很容易引起肥胖。

美高梅手机版,现实生活中,中国孩子挑食偏食、边吃饭边看电视的也不在少数。《指南》数据显示,56.8%的9~15岁学生偏食;另一项调查发现,60.28%的学生有挑食行为。中国孩子症面临营养不良和肥胖双重挑战。

因此,家长从小培养孩子健康饮食习惯很重要,养成吃天然食物的味蕾,远离“垃圾食品”,是孩子健康成长,避免肥胖的关键~

父母饮食教育不到位

我就是您身边的营养健康顾问。

儿童膳食不均衡的背后,是父母“食育”教育的不到位。我们身边不少家长都曾以非健康食品和甜饮料“贿赂”孩子,比如“让医生看看你的眼睛,爸爸一会儿给你买饮料”“下次考100分,妈妈带你吃炸鸡”等。另外,隔代养育的孩子更容易受到老人的纵容,养成不健康的饮食习惯。

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吃饭时,家长对孩子表现出过度纵容或严厉的两极分化现象。《指南》指出,经常边吃饭边看电视的孩子占42.3%,因看电视对进餐影响较大的比例为39.4%;进餐时父母“经常”或“有时”批评学龄儿童的比例分别为14.8%、27.5%,孩子会因批评而“吃不下饭”或“勉强吃一点”。研究表明,消极情绪、吃饭不专注,可导致孩子更倾向于吃不健康食物,严重的会诱发胃肠道疾病。

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