我们十五大心脏健康食品

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摘要:要知道女人保养,不仅仅是指肌肤的保养,对于身体的保养,远离疾病也是十分热衷,那么我们到底该如何做呢?现在小编就来介绍常吃九种食物可以远离疾病,保养肌肤,大家一起随小编来看看吧!

吃健康的心脏意味着用心脏健康的食物如水果和蔬菜填充你的盘子,注意纤维,每周吃几次,吃健康的脂肪,限制不良健康的脂肪,如反式脂肪以及盐。虽然没有单一的食物是治愈所有,但某些食物已被证明可以改善你的心脏健康。了解这15种食物有助于降低心脏病的风险。

女孩子是最重视保养的,不仅仅是指肌肤的保养,对于身体的保养,远离疾病也是十分热衷,那么到底该如何做呢?既不想大汗淋漓又想得到美丽和健康,经常摄入以下9种超级食物帮助赶走疾病,奇迹就可能发生。

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1.低脂酸奶

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高钙,高蛋白质,低脂酸奶是女性的理想食物。营养学家PallaviSrivastava认为,酸奶是优秀的钙源,有助于抵抗骨质疏松症,减少乳腺癌、肠易激综合症、消化道疾病和阴道感染的患病风险。

研究显示酸奶可以防止牙龈疾病。没有检查,牙龈疾病可能会升高一个人的心脏病风险。

摄入数量:每天1碗

来自日本的研究人员分析了近1000名成年人的饮食摄入量,发现消费最高水平的乳制品

2.富含脂肪的鱼类

  • 酸奶和酸奶饮料 –
    具有最健康的口香糖。他们的报告发表在“牙周病学杂志”上,将益生菌作为牙龈健康的可能冠军。专家认为,益生菌可能有助于抵制口中“不友好”细菌的增长。益生菌是用于发酵食品的活性活性物质,如酸奶和牛奶,研究表明它们可以改善消化和提高免疫力。该研究的首席作者,九州大学DDS博士Joshihiro
    Shimazaki表示,至于牙龈健康尚不清楚需要消耗多少酸奶才能获得收益。

富含脂肪的鱼类富含-3脂肪酸,像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。外科医生AbhayAgrawal说,富含脂肪的鱼类可以预防心脏相关的疾病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛、类风湿性关节炎和生殖问题,在某些情况下,甚至可以预防阿尔茨海默氏病。

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-3脂肪酸有助于婴儿的大脑发育,众所周知,它可以提高血清素的水平,这是一种大脑化学物质,可以对抗产后抑郁症。

葡萄干

摄入数量:每周2-3份

研究表明,葡萄干中的抗氧化剂可以引起一种可引起炎症和牙龈疾病的细菌的生长。患有牙龈疾病的人

3.大豆

  • 影响高达50%的美国成年人 –
    患心脏病的可能性是其两倍。所以,处理一个可以帮助人们避开另一个。去年夏天,一篇主要的心脏杂志和一本主要的牙周杂志同时发表了一份共识文件,其中概述了两种疾病之间的联系:炎症。因此,选择某些食物,如葡萄干,可能会帮助您保护您的牙龈和您的心脏。

大豆中脂肪和胆固醇含量低,是蛋白质和膳食纤维的良好来源,有助对抗心脏病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素,对女性绝经后因雌激素减少引起的一些疾病有较好的预防和治疗作用。

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摄入数量:每周3-4份

全谷物

4.黑巧克力

吃大量全谷物的人往往比那些不健康的人更瘦,心脏病的风险较低。这可能是因为全谷物含有抗冠状动脉疾病的抗氧化剂,植物雌激素和植物甾醇。

黑巧克力中含有丰富的保护性抗氧化剂,有助降低中风和心脏病的患病风险。其中的镁、锰、磷、铜和锌,都是维持骨骼健康的重要营养素。某些研究也表明,黑巧克力可以降低血压,活跃思维和润泽皮肤,是女性缓解经期综合症的美味食物。

全麦纤维也有其优点:各种研究将高纤维饮食与心脏病风险降低联系起来。在哈佛大学女性健康专家研究中,吃高纤维饮食的人比那些吃低纤维饮食的人心脏病风险降低了40%。

摄入数量:每天1/4块

旨在包括大量可溶性纤维的食物,研究表明,这可以帮助降低“不良”低密度脂蛋白。可溶性纤维结合胆汁酸,这是我们身体从胆固醇中产生的脂肪消化中的关键成分。我们不能消化纤维,因此当胆汁酸被束缚时,它们会被浪费掉身体。这导致身体将更多的胆固醇转化为胆汁酸,这最终具有降低循环胆固醇水平的作用。高可溶性纤维的食品包括燕麦,大麦,豆类,秋葵和茄子,以及柑橘类水果,如橘子。

5.木瓜

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木瓜是钾和维生素C的一个极好的来源,可以缓解钠对血压的有害影响。美国健康与人类服务部研究表明,女性比男性患胆结石的风险高。所以,女性要多吃木瓜,因为它有助于抵抗胆囊疾病。但是怀孕妇女应避免木瓜,因为它可能导致流产。

豆子

摄入数量:每天2片

经常吃豆子对你的心有好处,你不需要吃很多的东西才能受益。“营养学杂志”上发表的一项研究表明,每天只有1/2杯熟的普通豆可能降低胆固醇。“
健康心脏食谱”的作者Philip Ades医生说,可溶性纤维是一个关键原因(The
Countryman
Press,2008)。“像所有含有大量可溶性纤维的食物一样,豆类有助于结合胆固醇,并保持其不被肠道吸收,”他解释说。而且,当纤维发酵时,它会产生可抑制胆固醇形成的短链脂肪酸的变化。(这种相同的发酵过程的副产物是导致经常与豆类相关的气体)。豆中的其他组分也可能是降低胆固醇的作用的。豆类含有各种心脏保护性化学物质,包括类黄酮,也可以在葡萄酒,浆果和巧克力中发现的抑制血小板粘附的化合物,这可以帮助降低心脏病发作和中风的风险。

6.西红柿

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