美国千万癌症生存者都在补充的3种营养素,别说我没告诉你!

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摘要:脂肪酸是人体不可少的营养素,女性要在饮食中摄取以满足身体所需。脂肪酸不足不仅损害健康,还会让女性皮肤变差成丑女。

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女性要做到膳食平衡,就要注意在饮食中摄取足够的脂肪酸。那么,-3脂肪酸、-6脂肪酸和-9脂肪酸,对我们来说,有什么区别呢?

根据2019美国癌症生存报告数据显示:2019年1月1日,美国的癌症生存者超过1690万人。而到2030年1月1日,这个数字预计将增加到2210万以上。癌症生存者是一个特殊的群体,美国将每年6月的第一个星期日定为癌症生存者日。罹患癌症固然不幸,但战胜…

-3脂肪酸能抑制炎症抗衰老

根据2019美国癌症生存报告数据显示:2019年1月1日,美国的癌症生存者超过1690万人。而到2030年1月1日,这个数字预计将增加到2210万以上。

爱美的姑娘可能都知道,-3脂肪酸能提高水分含量,增加皮肤湿度,还能减少炎症带来的皮肤发红、粉刺,从而延缓皮肤老化,改善皮肤状态,让你变得更加美丽。

癌症生存者是一个特殊的群体,美国将每年6月的第一个星期日定为癌症生存者日。罹患癌症固然不幸,但战胜病魔将为生命和健康带来新的篇章。

-3脂肪酸抑制炎症的作用,对于女性的长期健康来说更为重要,有助于降低黄斑变性等眼部问题的风险,还能改善牙龈疾病,预防脑髓腐烂。

癌症生存者需要补充营养来保持健康、抑制肿瘤及其治疗的长期副作用,如骨质流失和心脏病等。

-3脂肪酸还能降低甘油三酯,有益心脏健康,对心血管疾病的治疗也有着积极的作用。此外,还有研究发现,-3脂肪酸有助于类风湿关节炎和抑郁。

注意补充这三种营养:Omega-3脂肪酸、亚麻籽和铁元素,对身体有很大的帮助。

你可以从浮游生物、海藻和鱼类,如鲑鱼、鳟鱼,当中获取丰富的-3脂肪酸,来帮助保持大脑健康和认知功能。

营养丰富的饮食使癌症生存者更健康、更长寿。如何补充这三种营养?轻松地将它们纳入饮食中呢?接下来我们一起来看看。

-6脂肪酸改善免疫系统保健康

以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心,由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译、编辑整理。

再有就是-6脂肪酸,你可能听说的略少。-6脂肪酸和-3脂肪酸一样,是一种多元不饱和脂肪酸(PUFAs),是人体的基本营养素,无法自身合成,必须从食物中摄取。适当摄入-6脂肪酸能改善免疫系统,为产生身体所需的荷尔蒙提供材料。

Omega-3脂肪酸

但是,摄入过多的-6脂肪酸却会增加某些疾病的概率。因为,过量的-6脂肪酸会干扰-3脂肪酸带来的健康益处,长期超量摄入-6脂肪酸,可能引起心脏病发作、中风、心律不齐、骨质疏松、情绪障碍、肥胖甚至癌症等疾病。

Omega-3脂肪酸的健康益处:

比较麻烦的是,-6脂肪酸往往和-3脂肪酸来自相同的饮食来源。

有助于保护骨骼和关节;

-9脂肪酸防止血管硬化和梗塞

含有抗炎脂肪,可以帮助降低胆固醇,这些好处也可以帮助减少化疗和放疗引起的心脏相关副作用的影响;

至于-9脂肪酸,则被认为是非必需的营养物质,这意味着人体能自动产生,不需要从食物或补充剂中获得。

减少炎症,也可能降低癌症复发的风险。

-9脂肪酸能减少患上管道硬化的可能,从而降低心血管梗塞及脑梗塞的机会。

Omega-3脂肪酸存在于鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类中。每周吃两次这种鱼,每次食用3盎司。

长期素食等饮食习惯,可能会造成-9脂肪酸缺乏,所以,不建议女性长期依靠素食来排毒、减肥。橄榄油、芝麻油、鳄梨和腰果等坚果,都含有丰富的-9脂肪酸。

美高梅网上注册平台,亚麻籽、核桃、大豆、奇异籽、鳄梨和橄榄油也是Omega-3脂肪酸的良好来源。

正确摄取脂肪酸注意找准平衡点

Omega-3脂肪酸可能并不适合所有人,因为它具有稀释血液的作用。所以,在把它们添加到饮食中前,一定要和医生谈谈,尤其是如果患者正在服用血液稀释剂或即将进行手术的情况下。

现在,我们可以确切的知道,饮食中摄取脂肪酸,最应该注意的就是-3脂肪酸和-6脂肪酸的比率,我们需要找到这个平衡。

亚麻籽

理想的状态是,我们在饮食中摄入的-6和-3脂肪酸的量相同,但这几乎不太可能,实际上,西方饮食中两者之比甚至达到了30:1,而最佳的比率应该是4:1左右。

虽然亚麻籽也属于Omega-3脂肪酸来源,但它还有额外的健康益处。

最佳的解决方案是,吃尽可能多的富含-3脂肪酸的食物,并限制朝-6脂肪酸偏移太多的食物。

一些研究表明,每天食用25克亚麻籽可能会减少乳腺癌和前列腺癌的肿瘤生长。它还能降低体内雌激素的分泌。服用亚麻籽可以提高他莫西芬的疗效,他莫西芬是一种常用来预防乳腺癌复发的药物。

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