饮食方程式 拒绝让不良习惯摧毁肌肤

摘要:人们对于肌肤护理越来越上心了,而在养生的大风潮下,膳食美容也渐渐成为城中热门话题。肌肤健康与饮食习惯究竟有什么联系?下面一起来了解一下如何吃出健康的肤质。

摘要:你自己的吃饭方式在影响你的肌肤吗?我们询问了几位顶级医生,得到了六份对面部肌肤有益,并且广受欢迎的食谱。继续阅读,看看你是否能够通过魅力测试,并且改变自己的饮食,让自己拥有靓丽的肌肤。

多吃蔬菜水果一定有水嫩肌肤?不吃肉是不是容易造成脸色红润?日常饮食习惯究竟要重口味还是小清新?你是不是还单纯的以为,只要吃得好就一定是吃得对?年轻网友中,大体可以分为四种饮食习惯,而这四种习惯都存在肌肤健康隐患?下面一起来了解一下。

饮食方式对肌肤的影响

健康肌肤需要良好的饮食习惯

素食主义者

健康的皮肤一般指皮肤纹理纤细、表面光滑、感觉柔软;微循环良好,皮肤富有张力和弹性;汗水和皮脂分泌适量,皮肤表面滋润、柔和;黑色素代谢正常,角质化正常。

无论你是因为健康原因、道德原因,又或是这二者都有而不去碰肉或者肉类产品,而结果呢,你可能吃更多的新鲜食品和全麦食品这对肌肤来讲是个好消息。这些食品中的抗氧化剂会破坏促进皱纹、黄褐斑和其他岁月信号生成的自由基。植物蛋白还具有超级护肤益处。例如,大豆含有可以对抗青春痘的锌,减少炎症,红斑、暗疮、和早期的皱纹。

我们日常所说的饮食习惯主要包括我们进食的时间、次数以及食物的选取。良好的饮食习惯有助于肌肤摄入均衡的营养来做好皮肤的新陈代谢,不良的饮食习惯同时也会给肌肤带来负担,例如能量摄入过量会引起脂肪在皮下堆积不利于皮肤的紧致,蛋白质摄入不足会引起细胞的营养不良,富含维生素和矿物质的蔬果摄入不足会影响皮肤正常的角化和细致光泽。

但另一方面,一些研究显示乳制品品会导致痤疮,那么如果出现这样的问题,可以考虑其他蛋白质来源。

重口味或小清新的饮食习惯均不利于肌肤健康

高蛋白,低碳水化合物主义者

偏咸偏甜偏酸偏辣貌似已经被很多现代人认为是不健康的饮食习惯,素食或者清淡饮食逐渐被大众认为是饮食新风尚。纯素食或者过于清淡的饮食是不是真的能够吃出光泽有弹性的肌肤呢?胡雅男老师认为,过于偏向任意一种饮食习惯都容易造成肌肤的某种问题。如过于清淡的饮食较容易出现蛋白质的缺失,皮肤容易暗淡没有光泽。

对抗松弛,可以从减少白面包,面食和精制糖的摄入还会抑制压力荷尔蒙考的索的分泌等方面考虑,减少压力的产生。这正正贴合了低碳水化合物者的主旨。

爱吃甜食:

然而,高蛋白质会为你带来另一种影响。从红肉中摄取胆固醇会支撑起具有保护作用的脂质层,但食用太多动物脂肪也会造成自由基产量的增长,也就是被认为会影响正常细胞分裂的物质。这可能会造成细胞过早死亡,造成肌肤松弛。

甜食含糖量高,不仅易引起肥胖及各种慢性疾病,糖类摄入过多还会引起皮脂分泌过多,痤疮肌肤加重病情。口感细滑的甜食一般伴随着高脂,很多加工食品为了保持风味和口感加入了反式脂肪酸,此类油脂在体内停留的时间是一般油脂的七倍,大大增加了自由基形成的风险,易引起皮肤的衰老。

低脂主义者

进食过咸的食物:

减少饱和脂肪的摄入(红肉和全脂牛奶中所含的),这对心脏和腰围都有好处。动物脂肪含量少的饮食还会阻止让我们过早老化的自由基的生成。

长期摄入过咸的食物会造成血管的老化和弹性退化及血管脆性增加易形成红血丝。盐的主要成分就是氯化钠,钠和钾主导细胞内外液和水分,如果盐摄入过多也就是钠摄入过多会引起皮肤细胞失水,造成肌肤干燥,增加了衰老速度及减缓了黑色素的代谢速度易引起色素沉淀。

但是,你的肌肤仍然需要脂肪,尤其是坚果和橄榄油中那些健康的脂肪,脂肪帮助你的身体吸收对肌肤有益的抗氧化剂和脂溶性维生素,巩固细胞膜,最终改善表皮给你一张露珠般的,柔软的脸。

爱吃辛辣的食物:

生食主义者

辛辣的食物分地区摄入对于皮肤的影响不同,如在四川重庆一带属盆地山城气候潮湿适当吃些辣椒对于代谢身体中的湿气有很好的效果,鲜辣椒中还含有丰富的VC有抗氧化及代谢黑色素起到美白等作用。而到了北方气候干燥,再常食用辛辣食物,不仅对于机体粘膜会引起刺激易形成粘膜免疫力下降,出现的症状也就是我们常说的上火;辛辣食物还易刺激皮脂腺及汗腺的分泌,造成皮脂膜的PH值变化,持水性变弱,问题肌肤还易引起过敏及炎症反应。

吃生东西的人指那些主要食用农产品、坚果,绿豆芽和谷物的人她们认为,未经烹饪的食物会保持食物中天然的酶类,促进消化,给你能量,帮助你瘦身。这些声明虽然不能普遍为医生所接受,但是他们也不能否认这些食物可以给你更好的气色。

过于清淡的素食:

另外,坚果、鳄梨中健康的油脂和橄榄油会保持肌肤细胞膜的强壮和柔韧性。但是生食最大的缺点是在你进食肉量太少时,就很难得到足够的砌块来构筑胶原蛋白。

过于清淡的素食大多缺少优质蛋白质和脂肪酸及铁的摄入,首先优质蛋白质是肌肤新陈代谢的材料,长期摄入不足会引起细胞营养不良,代谢机能下降;脂肪酸是细胞膜的主要构成成分,摄入不足会引起细胞持水量下降,交换营养成分功能降低,使皮肤失去光泽弹性;缺铁则容易造成缺铁性贫血,导致气血循环差,肤色晦暗蜡黄,远离白里透红的健康肌肤。

糖食主义者

健康饮食普遍适用问题肌肤无特殊美容食谱

都说女生有两个胃,一个是正常饮食的,另一个则是装甜品的。确实不少美眉都是甜品的忠实粉丝。但是如果糖分摄取过量,无法完全被消化代谢,一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上,使蛋白质变质,这过程被称为醣化作用,负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。

常常有人问,毛孔粗大吃什么好,长痘痘了要怎么饮食?胡雅男表示,其实问题皮肤不是单一食物可以改善的,因此并没有针对其中一项肌肤问题而有专门的食谱。想要肌肤健康有弹性,在饮食和生活上需要遵循以下七点准则。

实验证明,过多糖分会使胰岛素释放变多,使身体内雄性激素增多,皮脂分泌会跟着增加,这是造成成人痘的一大潜在因素。在黑色素的生成过程中,酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素,摄入糖分等于为黑色素的形成增加动力。

每天摄入充足的水分,保持肌肤的新陈代谢,最少每日1200ML,每次补充200ML左右是细胞最好的吸收量。

美高梅官方网站mgm26,嗜辣主义者

食物多样,谷类为主,饮食均衡,适当增加粗粮的摄入,保持肠道健康,例如薯类、豆类、燕麦。

国际著名的护肤专家曾在四川开展了一项关于敏感肌肤的测试,发现一些事实:四川地区敏感性肌肤的比例相对于中国其他地区较高。专家认为,这与四川人喜欢吃辣椒有很大的关系,因为辣椒中含有辣素,过量摄入就会引发肌肤的敏感。

充足的优质蛋白质摄入保证构建细胞及组织的材料

如果你的痘痘泛滥,医生都会建议你忌口,别吃辛辣。这是因为很多时候,成人痘的产生源于体内湿热,而过食辛辣则容易加重体内湿热,会造成痘痘的进一步恶化。虽说辣椒能够起到一定的排毒功效,但是过量摄入辣椒,则会引起内分泌失调!

每天保证一个果一斤菜,绿叶菜过半,选择食材新鲜的颜色鲜艳的为佳,其中所含的植物化学物质对于抗氧化及引起衰老的自由基清除有很好效果。

毁容食物TOP5

适当有氧运动有助于保持健康体重及身体的新陈代谢速度,如果要燃烧脂肪40分钟以上才会有很好的效果。

1、油炸食品

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