血糖血脂高的人,牛奶得这样喝,10 张图片就看懂

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一喝奶就拉肚子,怎么办?

对于那些没有乳糖不耐,却说「空腹不能喝牛奶」的人,堂主一直很想问一句:如果你很饿,但手边只有一袋牛奶,你是愿意继续饿下去呢?还是把它喝掉呢?

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责任编辑:Leo

一小杯牛奶下肚,能有效缓解饥饿,比吃方便面、饼干、面包、薯片之类的食物,要好得多得多得多…….

那么多种奶,到底选哪种好?

堂主先来做个调查。

血脂血糖高,喝奶的时候有啥讲究吗?

对于第一个问题……「听」是谁?净胡说八道。

原标题:血糖血脂高的人,牛奶得这样喝,10 张图片就看懂

堂主自己经常就是早上一杯,晚上一杯,妈妈再也不用纠结让我啥时候喝牛奶啦~

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

别着急,下面的图片,罗列了市面上最常见的 10 种乳制品。

原标题:牛奶应该早上喝还是晚上喝?最佳时间其实是……

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它会和谷物组成黄金搭档,不仅加强了营养,还可以延缓血糖上升,并且有效推迟饥饿感,让你的肠胃能坚持到中午饭来接班。

看过之后,怎么喝奶就心里有数啦!

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美高梅手机版,《中国居民膳食指南》建议:每天喝奶 300 克(约 1 杯,300
毫升左右的量),或相当量的奶制品。

300 克是多少?大概差不多是 1.5
杯牛奶。

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虽然喝牛奶的时间不同,会带来一些不一样的效果,但对健康影响最大的,是要把牛奶喝够。

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所以无论对于控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。

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堂主猜,很多人每天大概会喝 1
杯(袋)奶。

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而且,饭前半小时先喝点液体,还有助于控制食欲,避免在用餐时吃太多。

对照一下,你选对了吗?喝够量了吗?

营养早餐的好成员

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分享完,就去喝瓶奶吧~

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所以牛奶可以早上喝、晚上喝、随时喝,但最好的时间是

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除了时间

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但《中国居民膳食指南》说,这个量还不太够,建议每天吃相当于
300 克牛奶的乳制品。

但一说起喝奶,有的朋友总有各种疑虑:

当然,这只是平均值,你如果今天喝了一杯,明天准备喝两杯,那平均一下也是达标的。

牛奶是个好东西,可以补充蛋白质和钙,强壮身体。

堂主啊,听说空腹喝牛奶,会浪费蛋白质,这不就白喝了吗?

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黄金喝奶时间

针对血糖高的朋友,「管住嘴」格外重要。所以,下面的图片还专门为糖尿病患者单列出了特别提示。

让牛奶加入你的豪华早餐阵营有什么好处呢?

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饭前 30 分钟

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别忘了,小宝宝可都是空腹喝奶的啊……

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