出伏了,最凶险的30天就来了!怎么才能健康出伏?

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原标题:出伏啦!但一年中最凶险的29天要来了!记住这四点,全家健康0风险!

2017-08-24

念叨了一个暑假的三伏天,

作者:毛郁深  康和元中医康复中心

终于算是过去了!

一年中最热的三伏天(7月12日~8月20日)

这40天,

即将正式谢幕,

我们被蒸过、煮过、烤过、淋过……

不过却迎来最凶险的30多天!

真想为坚强的自己鼓个掌!

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为什么是“最凶险的30多天”?

秋天终于要来了,

8月21日(出伏)到9月23日(秋分),这30多天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

但你的身体准备好了吗?

老人们常说,“早上凉飕飕,中午热死牛”!在这段时间,一天中的气温跨度最大可能到10多度,昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果?——血压波动,心血管疾病爆发!

接下来的29天,

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尤其要注意!

不少人认为,夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为,冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实,夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期!

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心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

为什么这29天尤为凶险?

记住这5点,健康0风险!

8月26日(出伏)到9月23日(秋分),这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

1、吃得“润一点”

气温波动大,温差逐渐拉大,会带来什么后果?

出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过渡,气侯日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得“润”一点!

心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,血压波动,心血管疾病爆发——中风心梗、甚至猝死

10种滋阴润燥的食物

记住这4点,健康0风险!

  1. 冬瓜2. 萝卜3. 藕4. 洋葱5. 海带

  2. 蘑菇7. 木耳8. 芹菜9. 香蕉10. 苹果

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睡得“早一点”

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出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

上面这10种食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人,让全家都吃得健康一些!

晚上11点到凌晨2、3点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。最好10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体有比较大的伤害。

2、揉得“勤一点”

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早晚温差大,会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。

最佳睡眠时间

北京中医药大学教授程凯介绍,当人血压升高时,只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间,血压就会有下降的趋势。

婴儿(0-2岁):11-14小时

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儿童(3-13岁):10-11小时

美高梅官方网站mgm26,程凯教授示范:风池穴位置

青少年(14-17岁):8-10小时

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青年人(18-25岁):7-9小时

程凯教授示范:人迎穴位置

成年人(26-64岁):7-9小时

专家提醒,从出伏后到秋分用这个方法,对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

老年人(65岁以上):7-8小时

3、喝得“多一点”

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这个阶段,稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点“药茶”。下面3款药茶,可以说是理气润燥、平稳血压的神器!

穿得“暖一点”

3款降压的药茶

虽然我们常说“春捂秋冻”,但其实这句话是针对小孩子的,小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”,不易生病。

1.荷叶茶——降压降脂

但对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小得多!

荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明,荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此,这个时间多喝一些荷叶茶,可以降血压、清血脂,将心血管意外风险降到最低。

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